장누수증후군 증상과 모르고 방치하면 온몸이 아픈 이유,장건강 회복 안내서
“배는 계속 불편한데 병원에서는 특별한 원인이 없대요.”“피부도 예민해지고, 피곤하고, 소화도 안 돼요.”이런 증상이 한꺼번에 나타난다면, 장누수증후군(Leaky Gut Syndrome)을 의심해볼 수 있습니다.장누수증후군은 아직 국내에서는 생소한 용어지만, 이미 전 세계적으로 면역력 저하와 염증성 질환의 주요 원인으로 주목받고 있는 상태입니다.이번 글에서는 ‘장누수증후군’이 무엇인지, 그리고 생활 속에서 어떻게 회복할 수 있는지 루틴 중심으로 자세히 정리해드리겠습니다. 1. 장누수증후군이란?정상적인 장은 음식물과 유해 물질을 구분해서 흡수하지만, 장누수증후군은 장벽이 느슨해지면서 독소, 세균, 미처 소화되지 않은 입자들이 혈액으로 흘러들어가는 상태입니다.이렇게 되면 면역계가 과도하게 반응하고, 전신 염..
2025. 7. 25.
간헐적단식, 16:8이 제일 효과 좋을까? 40대 이상을 위한 안전한 단식 루틴 가이드
“요즘 다들 간헐적단식 한다는데, 저도 시작해도 될까요?”“공복 시간만 지키면 정말 살이 빠질까요?”간헐적단식은 단순한 유행이 아닌, 과학적으로 검증된 식사 간격 조절법입니다. 특히 40~60대는 대사 저하와 체지방 증가가 겹치기 때문에 적절한 단식 루틴을 통해 체중 조절, 혈당 안정, 장기 건강까지 기대할 수 있습니다.하지만, 무작정 따라하면 근손실, 탈진, 위장장애가 올 수 있으므로 본인에게 맞는 루틴과 ‘단식 시간 선택’이 중요합니다. 1. 간헐적단식, 왜 효과가 있을까?간헐적단식은 식사 시간을 제한함으로써 체내 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소 모드를 유도하는 식사 방식입니다.공복 상태 → 인슐린 감소 → 체지방 분해 촉진혈당 변동 줄임 → 당뇨, 염증 반응 감소세포 자가청소(오토파지) → 노화 ..
2025. 7. 25.
갱년기증상, 단순한 노화가 아니에요.40~60대가 놓치기 쉬운 신호와 회복 루틴
“이유 없이 화가 나고, 금방 우울해졌다가 또 멍해져요.”“밤마다 열이 확 오르는데 병원에선 특별한 이상이 없대요.”이런 증상들, 혹시 갱년기가 보내는 신호 아닐까요?갱년기증상은 단지 ‘나이 들어서 생기는 일’이 아닙니다.실제로는 호르몬의 변화가 몸과 마음 전체에 영향을 미치며, 일상과 삶의 질에 큰 영향을 주는 ‘전환기 증후군’에 가깝습니다.하지만 많은 사람들이 증상을 모호하게 넘기거나, 정확한 정보 없이 고통을 감내하고 있는 경우가 많습니다. 1. 갱년기, 성별을 가리지 않습니다갱년기는 흔히 여성에게만 나타나는 증상으로 오해받지만, 사실 남녀 모두에게 찾아오는 생물학적 현상입니다.여성 갱년기: 에스트로겐 감소 → 자율신경 불균형, 체온 변화, 감정 기복남성 갱년기: 테스토스테론 감소 → 피로감, 우울..
2025. 7. 25.
