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건강19

퇴행성관절염 악화시키는 생활습관 7가지,금기 행동과 대안 방법 “무릎이 아파서 병원에 갔더니 퇴행성관절염이래요. 운동은 해야 하는데, 혹시 더 악화시키면 어떡하죠?”퇴행성관절염은 연골이 점점 닳아 없어지면서 통증과 관절 변형을 일으키는 질환입니다. 치료도 중요하지만 ‘하지 말아야 할 습관’을 피하는 것이 악화를 막는 핵심입니다.이번 글에서는 퇴행성관절염을 악화시키는 생활습관 7가지와 그 대안 행동까지 자세히 알려드립니다.1. 무릎 꿇기와 쪼그려 앉기한국인의 좌식 생활 습관은 무릎에 가장 치명적입니다.무릎을 90도 이상 굽히는 자세 → 연골 압박과 마찰 증가특히 쪼그려 앉아 설거지·청소 → 체중의 4~5배 압력 가해짐대안 방법좌식 생활을 피하고 의자 생활로 전환청소나 요리를 할 때는 작은 의자를 사용해 앉아서 작업2. 잘못된 걷기 습관걷기는 관절염에 좋은 운동이지만,.. 2025. 8. 3.
더위 먹었을때 설사,단순 장염이 아닐 수 있어요.반드시 알아야 할 회복방법 “덥고 습한 날씨에 밖에서 오래 있었더니 배가 아프고 설사까지 한다면?”이럴 때 대부분 단순한 장염으로 생각하기 쉽습니다. 하지만 더위 먹었을때 설사는 열탈진, 탈수와 연결될 수 있는 위험 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 더위 먹었을때 나타나는 설사의 원인, 대처법, 회복 루틴, 예방 방법까지 자세히 정리했습니다.1. 더위 먹었을때 설사가 나타나는 이유더위 먹었을때 설사가 나타나는 이유는 크게 두 가지입니다.체온 조절 기능 붕괴 - 열과 스트레스로 장 운동이 과도하게 활성화 → 설사로 이어짐탈수로 인한 장 기능 저하 - 체내 수분과 전해질 부족 → 장내 균형 무너짐 → 설사 발생여름철 음식물의 부패로 인한 식중독성 장염과 증상이 겹치기도 하지만, 더위 먹었을때는 체온과 자율신경계의 불안정성이 설사를 유.. 2025. 7. 29.
더위 먹었을때 반드시 해야 할 응급대처와 회복방법,방치하면 위험합니다 “기온은 높고 습도까지 심해 숨쉬기조차 힘든 여름, 갑자기 몸에 힘이 빠지고 어지럽다면?”이런 상황이라면 더위 먹었을때 즉각적인 대처가 필요합니다.더위에 장시간 노출되면 우리 몸의 체온 조절 기능이 무너지고, 탈수·열사병·열탈진으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 더위 먹었을때 나타나는 대표 증상, 응급 대처법, 회복 루틴과 예방법까지 상세히 알려드립니다.1. 더위 먹었을때 나타나는 대표 증상더위를 먹었다는 것은 체온 조절 기능이 무너지고 몸이 과열 상태에 빠졌다는 뜻입니다. 초기에는 가벼운 피로로 시작하지만, 심해지면 생명까지 위협할 수 있습니다. 대표적인 증상체온 상승 (38도 이상)심한 피로감과 무기력심한 땀과 함께 현기증, 어지럼증구토·메스꺼움, 식욕 저하두통, 집중력 저하심하면 의식 저하, 경.. 2025. 7. 28.
만성피로 증상, 몸이 보내는 경고 신호와 해결 루틴 7가지 “아무리 쉬어도 피곤하다”, “아침에 일어나도 개운하지 않다”혹시 이런 상태가 3개월 이상 이어지고 있나요? 그렇다면 만성피로 증상일 수 있습니다.만성피로는 단순한 피곤함이 아니라, 몸의 에너지 시스템이 무너지고 있다는 신호입니다.이번 글에서는 만성피로의 대표 증상과 원인, 그리고 해결 루틴 7가지를 정리했습니다.2. 만성피로 증상이란?만성피로는 특별한 질환이 없어도 6개월 이상 피로가 지속되거나 반복되는 상태를 말합니다.충분히 쉬어도 피로가 회복되지 않고, 일상생활에 지장이 생기게 됩니다.대표적인 만성피로 증상아침에 일어나도 개운하지 않다집중력 저하, 기억력 감퇴근육통, 두통, 잦은 소화불량작은 일에도 짜증, 우울감 증가수면 장애 (잠들기 어렵거나 자주 깸)감기에 자주 걸리고 면역력이 떨어진다이런 증상.. 2025. 7. 28.
혈압 낮추는 법, 의사들이 말해주지 않는 6가지 생활 루틴 “혈압이 높다고 해서 약만 먹는 게 답일까요?”“생활습관만으로도 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있을까요?”많은 사람들이 혈압이 높으면 당장 약을 시작해야 한다고 생각하지만,사실 생활습관을 조금만 바꿔도 혈압 수치를 안정적으로 낮출 수 있습니다.이번 글에서는 병원에서 쉽게 들을 수 없는, 하지만 효과적인 혈압 낮추는 생활 루틴 6가지를 정리했습니다.1. 짜게 먹는 습관부터 끊기 혈압을 높이는 가장 큰 원인은 과도한 나트륨 섭취입니다.한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장 기준(2000mg)의 2배가 넘습니다.국물 요리는 반드시 절반만 먹기김치, 젓갈은 하루 1~2번 이상 섭취하지 않기가공식품(햄, 라면, 소스류) 구매 전 나트륨 함량 체크하기“짠맛에 길들여진 혀”를 바꾸는 데는 2주면 충분합니다.첫.. 2025. 7. 27.
스트레스 줄이는 5분 루틴, 하루 10분만 투자해도 달라지는 변화 “아무리 쉬어도 마음이 무겁고 피곤하다”“스트레스가 쌓여서 잠도 제대로 못 자요”현대인 대부분이 겪는 고민 중 하나가 바로 스트레스입니다.문제는 이 스트레스가 단순히 기분만 나쁘게 하는 게 아니라, 몸의 면역력과 대사 기능까지 무너뜨린다는 데 있습니다.하지만 하루 종일 명상센터에 앉아 있을 수는 없는 노릇이죠.하루 5분, 10분만 투자해도 뇌와 몸이 달라질 수 있는 스트레스 해소 루틴을 소개합니다.1. 스트레스가 우리 몸에 주는 영향스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다.이 호르몬은 단기적으로는 위기 대처에 도움이 되지만,지속적으로 높아지면 다음과 같은 문제를 유발합니다.혈압, 혈당 상승 → 대사증후군 위험 증가소화 장애, 장내 환경 악화면역력 저하 → 잦은 감기, 염증우울감,.. 2025. 7. 26.

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